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建立有利于孕期睡眠的生物鐘

2020-03-05 17:26

  肚子里孕育著生命的準媽媽們,負擔重、消耗大、易疲勞,需充分睡眠以恢復體力,保持健康,保證胎兒的正常發育。
  醫生建議孕婦每天晚上10點前就寢,睡足8~9個小時。尤其是晚上11點到次日凌晨4點這段時間內,一定要保證最佳的睡眠質量。養成有規律的睡眠習慣,晚上在同一時間睡眠,早晨在同一時間起床。但是這樣的睡眠對于大多數孕晚期的準媽媽來說,只能是一個美好的愿望。
 
  ?不管你是懷孕的大部分時間都要躺在床上,還是只在最后幾周才有這種需要,臥床休息對你的精神和身體都是一種折磨。在你要面對的許多挑戰中,晚上睡個好覺是比較難做到的。為什么呢?因為在床上待幾周或幾個月會極大地破壞你的生物鐘(即你自然的睡眠/蘇醒周期),并最終打亂你的時間感。以下的幾個建議,能讓你在臥床休息時睡得更好。
 
  •堅持正常的晝夜生活習慣。即使你大部分或全部時間都要在床上度過,也要保持白天的活動規律,比如早上洗淋?。ㄈ绻t生允許的話)和化妝(如果你平常也會這么做)等。把你的睡衣也換成舒適的日常衣服,運動褲和寬松的套頭衫就不錯。
 
  •曬曬太陽。如果條件允許的話,把你的床或椅子挪到窗戶旁邊,這樣你就能享受日光了。陽光也會讓你更有精神,還有助于你的生物鐘保持正常。
 
  •制定一套白天的活動計劃表,并堅持下去??赡苣阍敢馍衔缱x報紙、打電話,下午看電影或看書。不管你選擇做什么,都要盡可能嚴格地執行自己的計劃。
 
  •打個盹,但別睡太長時間。你之所以臥床休息,是因為你的確需要休息。所以,不妨白天打個盹,但最好能在固定的時間睡。不過,要是你白天睡得太多,可能晚上就不容易睡著了。
 
  •每天在差不多的時間進餐。找一個鐘點工、保姆或親戚給你做飯。堅持每天在固定的時間吃飯,有利于你的身體正常運轉。
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